不眠症の予防・治療・セルフケア完全ガイド

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不眠症の予防・治療・セルフケア完全ガイド 2025年10月30日

福島県二本松市いろどり接骨院が、不眠症の原因・治療法・セルフケアをエビデンスに基づき徹底解説。整体・自律神経・腰痛・無料託児対応で安心の治療を提供。

不眠症の予防・治療・セルフケア完全ガイド

〜福島県二本松市いろどり接骨院が整体・自律神経から根本改善を目指す〜

1. はじめに：不眠症とは何か

現代社会では、「眠りたいのに眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲れが取れない」といった不眠の悩みを抱える方が増えています。特に、腰痛・自律神経失調症・更年期障害・産後うつなどを契機に不眠症を発症するケースも多く、福島県二本松市のような地域でも例外ではありません。

実際、研究では成人の約30％が睡眠の質に問題を感じているとの報告もあります。

当院では、整体・自律神経・姿勢・生活習慣を総合的に評価・治療することで、単なる睡眠補助ではなく「眠れる体をつくる」治療を提供しています。

不眠症の人のイラスト（女性）

2. 不眠症の原因とメカニズム

2-1 自律神経の乱れ

不眠症の主たる原因のひとつに、自律神経のバランスの乱れが挙げられます。交感神経（活動時）と副交感神経（休息時）がうまく切り替わらないと、就寝時になっても体が“興奮状態”にあり、眠りにつくのが難しくなります。研究では、認知行動療法（CBT-I）が薬物療法と同等以上に効果があり、長期的にも継続効果があると報告されています。

2-2 腰痛・姿勢の崩れとの関連

腰痛を抱えている方では、寝返りや体位変換が困難になり、睡眠中に筋肉が硬直しやすくなります。また、骨盤・背骨・姿勢のゆがみが神経・血流・筋膜へ影響を及ぼし、不眠を誘導する要因となります。

2-3 更年期障害・産後うつ・ホルモン変化

女性の産後・更年期ではホルモンバランスが変化し、自律神経の安定性が低下します。この時期に不眠を発症するケースが多く、腰痛・肩こり・頭痛・不安などと併発することもあります。

2-4 生活習慣・環境因子

夜間のスマホ・タブレットの使用、寝る直前のカフェイン・アルコール摂取、寝室の明るさ・温度・騒音、運動不足なども不眠のリスクです。研究レビューでも成人の睡眠障害に対してセルフケアが高頻度で用いられていることが報告されています。

不眠の原因と対策を徹底解説｜福島県二本松市いろどり接骨院

【二本松市いろどり接骨院】自律神経失調症・起立性調節障害・不眠症の原因とセルフケア

3. 不眠症のタイプ・症状別特徴

タイプ	主な症状	併発しやすい状態
入眠困難型	なかなか寝付けない	ストレス・交感神経過活動
中途覚醒型	夜中に何度も目が覚める	骨盤・腰の硬さ・筋緊張
早朝覚醒型	朝早く目覚めてしまう	更年期・ホルモン変化
熟眠障害型	寝た気がせず疲れが残る	自律神経失調症・腰痛・不眠の併発

それぞれのタイプに応じてアプローチを変えることが重要です。

ノンレム睡眠のイラスト

4. 病院と接骨院（整体）での治療の違い

4-1 病院での治療の特徴

• 薬物療法・睡眠薬・検査（ポリソムノグラフィー）対応

• 精神科や睡眠専門クリニックでの対応が主流

• しかし、薬物のみでは根本原因（腰痛・骨盤・自律神経）に対応しきれないケースも多いです

4-2 接骨院・整体での治療の特徴

• 骨盤・背骨・姿勢を整える整体施術

• 自律神経調整（低刺激電気・徒手療法）に対応

• 腰痛・不眠・肩こり・産後うつなど複合不調への包括的対応が可能

• 当院では無料託児・駐車場完備で通いやすさもサポート

4-3 当院ならではの違い

当院では「整体×自律神経×姿勢」といった三位一体の治療プログラムを提供。腰痛による寝付きの悪さ、不眠による筋緊張、骨盤のゆがみによる神経・血流異常に対し、科学的に裏付けられた手技と電気刺激を組み合わせています。さらに、無料託児サービスを備え、産後ママ・女性の更年期世代も安心して通院できる環境を整えています。

不眠症と自律神経の関連性について/二本松市いろどり接骨院　本院

二本松市でも増加中？自律神経失調症の症状を徹底解説/二本松市いろどり接骨院　本院

5. 治療法とセルフケア

5-1 当院の治療プログラム

• 姿勢・骨盤検査 → M式整体施術

• 自律神経測定 → 低刺激電気治療・筋膜リリース

• 睡眠・生活習慣カウンセリング

• 継続チェック＆セルフケア指導

5-2 セルフケア方法

1. 寝る1時間前にスマホ・タブレットをオフ

2. 起床直後に窓辺で太陽光を5分浴びる

3. 就寝前に腹式呼吸（4秒吸って8秒吐く）×3分

4. 寝室を暗くし、温度は18〜20℃を目安に

5. 軽いストレッチ（背骨・骨盤まわり）を毎日2回

研究でも「認知行動的療法（CBT-I）」が長期的な改善に有効であることが示されています。

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6. 患者様の声

「腰痛がひどくて寝つけなかったのですが、通院3回目で寝る前にスマホを控えるよう指導してもらい、今ではぐっすり眠れるようになりました。」（30代女性・二本松市）

“産後うつ＋不眠＋骨盤のゆがみ”で悩んでいた方「託児があるから安心して通えました。腰も軽くなって睡眠の質が上がりました！」（20代女性）

7. よくある質問（Q&A）

Q1：薬を使っていますが整体を受けても大丈夫？

→ はい。薬は必要に応じて使用しつつ、整体・自律神経調整を併用することで薬の依存を抑えることも可能です。

Q2：どれくらい通えば良い？

→ 個人差はありますが、入眠困難や中途覚醒の軽度なら4〜8週間、習慣化している不眠なら3〜6か月を目安に改善を図ります。

Q3：子ども連れでも大丈夫？

→ 当院は無料託児付きで、お子さま連れのママも安心して施術を受けられます。

8. 引用文献（形式のみ）

1. Rossman J. Cognitive-Behavioral Therapy for Insomnia: An Effective Treatment Approach. PMC, 2019.

2. Edinger JD. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia. J Clin Sleep Med. 2021.

3. Meredith S. et al. A critical review of self-care for sleep disturbances. Sleep Science & Practice, 2020.

4. Furukawa Y. et al. Components and delivery formats of CBT-I: network meta-analysis. JAMA Psychiatry. 2024.

9. まとめ

不眠症は「眠れない」だけの問題ではなく、腰痛・骨盤ゆがみ・自律神経失調・更年期障害・産後うつなど、さまざまな身体・生活習慣の乱れが背景にあります。福島県二本松市のいろどり接骨院では、整体を用いた骨格・姿勢調整、自律神経ケア、睡眠習慣の改善を通じて、根本から「眠れる体づくり」をサポートしています。無料託児や女性施術者対応など、通いやすさも充実しています。睡眠の悩みをそのままにせず、一歩踏み出してみませんか？

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