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手足の冷えは、生活習慣や食生活、治療で改善できる?!
皆さんこんにちは!二本松市にあるいろどり接骨院です😊
冷え性は特に女性に多く見られる症状で、
冷え性の原因とは?|二本松市いろどり接骨院
1. 血行不良
血流が滞ると、体内の酸素や栄養が末端部に十分届かなくなります。
血行不良の主な原因は、生活習慣や身体の状態によるものが多いです。以下のような要因が考えられます。
・ 長時間の同じ姿勢
デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続けると、血流が滞りやすくなります。特に、首・肩・腰周りの血流が悪くなりやすいです。
・冷えや寒さ
寒い環境では血管が収縮し、血流が悪くなります。特に女性は筋肉量が少ないため、冷えによる血行不良になりやすい傾向があります。
・ 加齢による血管の老化
年齢とともに血管が硬くなり、弾力性が失われることで血行が悪くなります。動脈硬化のリスクも高まります。
・ 水分不足
体内の水分が不足すると、血液が濃くなり流れにくくなります。特に冬場やエアコンの効いた環境では、気づかないうちに脱水状態になることもあります。
・喫煙・過度な飲酒
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、血流を悪化させます。また、過度なアルコール摂取も血行を乱す要因になります。
・姿勢の歪み
猫背や骨盤の歪みは血管を圧迫し、血流を妨げます。特に首・肩・腰のコリがある方は、姿勢の悪さが影響している可能性が高いです。
2. 自律神経の乱れ
- 要因
自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで成り立っています。交感神経が優位になると、血管が収縮し冷えを引き起こします。
精神的ストレス(仕事・人間関係・家庭の問題など)
肉体的ストレス(過労・睡眠不足・運動不足など)
環境的ストレス(気温・気圧の変化、騒音、光の刺激など)
ストレスを感じると交感神経が優位になり、リラックスを司る副交感神経の働きが低下します。これが続くと自律神経のバランスが崩れ、心身に不調をきたします。
↓過去の自律神経に関するブログ↓
3. 筋力の低下
- 要因
特に女性や高齢者は筋肉量が少ないため、基礎代謝が低下しやすくなります。
日常的に身体を動かさないと筋肉への負荷が減り、筋繊維が徐々に減少していきます。
- デスクワーク中心の生活
- 車移動が多く歩く機会が少ない
4. ホルモンバランスの乱れ
- 要因
女性ホルモン(エストロゲン)は血管の拡張・収縮に関与しています。このホルモンが減少すると血行が悪化し、冷えを感じやすくなります。
加齢(更年期・老化)
- 更年期障害(ほてり、イライラ、疲れやすい)
- 筋力低下や代謝の低下
- 体温調節がしにくくなる
妊娠・出産・授乳
妊娠中・産後は、プロゲステロンやエストロゲンの分泌量が大きく変化します。さらに、育児のストレスや睡眠不足が影響し、ホルモンバランスが乱れやすくなります。
- 産後の体調不良(抜け毛、肌荒れ、気分の落ち込み)
- 授乳によるホルモン変動
睡眠不足
睡眠中に分泌される成長ホルモンやメラトニンは、ホルモンバランスを整える役割があります。寝不足が続くと、ホルモン分泌のリズムが崩れ、自律神経の乱れにもつながります。
- 朝起きても疲れが取れない
- 肌荒れ・太りやすい
5. 食生活の乱れ
- 要因
冷たい飲み物や加工食品の多用は、内臓の温度を低下させる原因になります。また、糖質過多や脂肪分過多の食事も代謝の低下を招きます。
これらの原因を意識し、自分の生活に当てはめて改善策を実行することで、冷え性の緩和や予防につながります。
冷え性の改善策|二本松市いろどり接骨院
1. 生活習慣の改善
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運動習慣を取り入れる
筋肉を動かすことで血液循環が良くなり、体温調節機能が向上します。特にふくらはぎを刺激する運動(例:足踏みやスクワット)は、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを活性化させ、冷え対策に効果的です。- 1日30分のウォーキングやストレッチを取り入れる
- 筋トレで成長ホルモンを活性化
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ストレス管理
自律神経が乱れると血流が悪化するため、深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を取り入れることも有効です。
7時間以上の睡眠を確保する
22時〜2時のゴールデンタイムにしっかり寝る
2. 食生活の見直し
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温かい飲み物
生姜茶やハーブティーは体を温める作用があります。特にショウガには血行促進効果があるため、日常的に取り入れたい食材です。 -
栄養バランスの調整
鉄分不足は血液の流れを悪くする原因となるため、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まります(例:ほうれん草+レモン)。
3. 衣類や環境の工夫
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首、手首、足首を温める
「首」と名のつく部位を重点的に保温することで、全身の冷えが和らぎます。マフラーやリストウォーマー、レッグウォーマーの活用がおすすめです。 -
環境調整
冬だけでなく夏場の冷房対策も重要です。特に冷気が体に直接当たらないよう、扇風機やエアコンの風向きを調整するのがポイントです。
4. お風呂で血行促進
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入浴剤の活用
生薬系や炭酸ガス入りの入浴剤を使うと、より血流を促進する効果が期待できます。 -
足湯の実践
全身浴が難しい場合、足湯を試してみてください。42℃前後のお湯に足を10~15分つけるだけでも、体全体が温まります。
これらを組み合わせて取り入れることで、冷え性の改善につながります。特に自分に合った方法を見つけ、無理なく継続することが大切です。
いろどり接骨院での冷え性治療方法
いろどり接骨院では、
骨格×筋肉×自律神経調整
「構造と機能」を正常にするために、骨格・筋肉・自律神経をアプローチします。
痛みや症状だけを緩和する施術ではなく、身体の構造(姿勢)と機能(筋肉・関節・内臓)を治す根本的な施術を行います。身体の姿勢を正すことで筋肉や関節、内臓が正常に働きます。
それにより自然治癒力が高まるので、身体の不調や色々な症状が良くなり健康になっていきます。
幼少期からお年寄りまで幅広い年齢層に施術を受けていただくことができます。
高精度施術器
施術で使用する施術器は、骨格の歪みを特定して、その骨の持つ固有の共鳴振動数を与えることで安全に骨格を矯正することができます。さらに、骨だけでなく、神経や筋肉にも直接アプローチが出来ます。
また、歪んだ骨を正常な位置に戻すには、方法を一歩間違えると、傷害事故や症状の悪化につながる危険性もあるため、正確性・再現性が求められる現代医療において大切なのは、感覚に頼る手技ではなく最先端医療機器での施術になります。
高精度医療機器を使用することにより、関節や骨が動きやすい共鳴振動で最小限の弱い刺激によって骨格を整えることができるので、痛みを伴うような強い刺激の矯正ではなく安全で正確に骨格を整えることができます。
首から背骨の歪みを整え骨格全体・背骨のカーブを正常な状態にすることにより、自律神経機能も正常になり症状が良くなっていきます。
心身に強い反応が出ないよう、患者様お一人お一人の状態を確認しながら施術に入りますので、安心して当院にご相談ください。
地域の一番親身、丁寧な対応を心がけております。