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自律神経とPMS（月経前症候群）の治療とセルフケア 2025年9月5日

自律神経とPMS（月経前症候群）の治療とセルフケア

～二本松市いろどり接骨院で根本改善を目指す～

はじめに

女性の多くが毎月悩まされる PMS（月経前症候群）。生理前になるとイライラ、頭痛、肩こり、腰痛、気分の落ち込み、むくみなど、心身にさまざまな不調が現れる方は少なくありません。近年では、このPMSと「自律神経の乱れ」が深く関係していることが明らかになってきています。

ここ福島県二本松市にある いろどり接骨院 では、一般的なマッサージや一時的な症状緩和だけでなく、体の土台から整える「M式整体」を用いてPMSや自律神経の乱れにアプローチしています。本記事では、PMSと自律神経の関係、当院での治療、そしてご自宅でできるセルフケアについて詳しくご紹介します。

PMS 月経前症候群の原因と対策｜二本松の接骨院【痛みの根本改善】いろどり接骨院

PMS（月経前症候群）とは？

PMS（月経前症候群）は、生理前の3日～10日間に起こる身体的・精神的症状の総称です。

代表的な症状は以下のとおりです。

イライラ、気分の落ち込み、不安感
頭痛、肩こり、腰痛
胃腸の不調（便秘や下痢）
むくみ、肌荒れ
強い眠気や不眠

こうした症状は 黄体ホルモン（プロゲステロン） の増加と関係していますが、単にホルモンだけの問題ではなく、 自律神経のバランスの乱れ が大きく影響しています

更年期障害と自律神経の関連性｜二本松市いろどり接骨院

腹痛のイラスト（女性）

自律神経とPMSの深い関係

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」から成り立ち、体の機能を自動的に調整しています。

交感神経優位 → 緊張、血管収縮、心拍数上昇
副交感神経優位 → リラックス、血流改善、睡眠の質向上

PMSの時期はホルモン変動により心身が敏感になり、交感神経が過剰に働きやすくなります。その結果、血流が悪化し 肩こり・頭痛・冷え性・イライラ などが出やすくなります。

また、自律神経の乱れは「脳」と「子宮」の情報伝達にも影響し、ホルモン分泌がスムーズにいかなくなるため、症状が強く出てしまうのです。

過敏性腸症候群と自律神経の関連性について｜二本松市いろどり接骨院

神経細胞・ニューロンのイラスト

二本松市いろどり接骨院での治療

「骨格」「筋肉」「自律神経」の施術

当院では、単なるリラクゼーションや電気治療にとどまらず、 M式整体 を中心に施術を行っています。

◆ M式整体とは？

M式整体は、神経・関節・筋肉を同時に整える特殊な施術法です。特に背骨や骨盤の歪みを整えることで 自律神経の働きを回復 させ、自然治癒力を高めます。

◆ 当院のPMS・自律神経ケアの流れ

カウンセリング・姿勢分析

姿勢や生活習慣を丁寧に確認し、原因を特定します。
エコー検査

骨格や筋肉の状態を可視化し、安全な施術プランを立てます。
M式整体による施術

背骨・骨盤の歪みを調整し、自律神経の働きを整えます。
セルフケア指導

ご自宅でできる呼吸法やストレッチをアドバイスします。

◆ 実際の患者様の声（一部抜粋）

「生理前の頭痛と肩こりがつらくて仕事にも支障がありましたが、M式整体を受けてから体調が安定してきました。」
「薬に頼らずにPMSが楽になったのは初めてです。自律神経が整った実感があります。」
「長年の冷え性や腰痛も改善して、毎月の生理前が怖くなくなりました。」
よくある質問｜二本松の接骨院【痛みの根本改善】いろどり接骨院

ご自宅でできるセルフケア

治療と合わせて日常生活のセルフケアを取り入れることで、より効果的にPMSや自律神経の乱れを改善できます。

1. 深呼吸・腹式呼吸

交感神経が優位になると、呼吸が浅くなります。ゆっくりとお腹を膨らませる腹式呼吸を行うことで、副交感神経が働きリラックス効果が得られます。

2. 軽い運動やストレッチ

ウォーキングやヨガ、肩回しなどを日常に取り入れることで、血流改善と自律神経の安定に効果的です。特に「肩こり」がある方は肩甲骨まわりのストレッチが有効です。

3. 食生活の工夫

カフェイン・糖質の摂りすぎを控える
ビタミンB6（まぐろ・バナナ）やマグネシウム（ナッツ・海藻）を摂取する

これらはホルモンや神経伝達物質のバランスに役立ちます。

4. 睡眠環境を整える

スマホを寝る前に見ない、部屋を暗くするなど、質の良い睡眠を意識しましょう。

二本松市でも増加中？自律神経失調症の症状を徹底解説｜二本松市いろどり接骨院

後ろ側の肩のストレッチのイラスト（女性）

二本松市いろどり接骨院からのメッセージ

PMS（月経前症候群）や自律神経の不調は「仕方がないこと」と我慢される方が多いですが、実際には 体の歪みや自律神経の乱れを整えることで改善できる症状 です。

福島県二本松市のいろどり接骨院では、年間5,000件以上の臨床経験をもとに、患者様一人ひとりに合わせた根本的な改善をサポートしています。

「毎月のPMSでつらい」
「肩こりや頭痛、腰痛が生理前に強くなる」
「気分の浮き沈みで生活に支障がある」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。M式整体を通じて、自律神経を整え、快適な毎日を取り戻すお手伝いをいたします。

初めての方への原因と対策｜二本松の接骨院【痛みの根本改善】いろどり接骨院

ご自宅でできるPMS（月経前症候群）と自律神経を整えるセルフケア

セルフケアの重要性

PMS月経前症候群や自律神経の乱れは、病院や接骨院での治療も大切ですが、日常生活の過ごし方によっても大きく変化します。福島県二本松市いろどり接骨院でも、施術とあわせてセルフケアをお伝えしています。セルフケアを継続することで、M式整体による施術効果をより長く持続させることが可能になります。ここでは、自宅で簡単に取り入れられる具体的な方法をご紹介します。

1. 呼吸法で自律神経を整える

自律神経のバランスが乱れると、交感神経が優位になり、緊張や不安が強まります。PMS月経前症候群の時期は特にその傾向が強く、肩こりや頭痛、眠れないといった症状を感じやすくなります。

腹式呼吸のやり方

椅子に座り、背筋を伸ばす
鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる
1日5分を目安に継続

副交感神経が優位になり、リラックス効果や安眠効果が期待できます。

2. 温活で血流を改善

冷えは自律神経の乱れを悪化させ、PMS月経前症候群の症状を強めます。福島県二本松市の冬は特に冷え込みが厳しいため、日頃から体を温める習慣を大切にしましょう。

腹巻きやカイロ を使い、お腹・腰を温める
足湯を取り入れ、下半身の血流を促進
白湯や温かいスープをこまめに飲む

血流が良くなると肩こりや冷え性の改善にもつながります。

3. 軽い運動とストレッチ

PMS月経前症候群では、体を動かすのが億劫になる方も多いですが、軽い運動は自律神経を整える効果的な方法です。

4. 食生活の工夫

食事はホルモンや自律神経に大きな影響を与えます。

ビタミンB6（まぐろ、ささみ、バナナ） → ホルモンバランスを調整
マグネシウム（ナッツ、海藻、豆類） → イライラを緩和
鉄分（赤身肉、ひじき） → 疲労感やめまい予防

逆に、砂糖・カフェイン・アルコールは交感神経を刺激するため、控えめにすることが望ましいです。

5. 睡眠環境を整える

夜の寝つきが悪い、途中で目が覚めるといった不眠も自律神経の乱れと関係しています。PMS月経前症候群の時期はホルモン変動も加わり、不眠が起きやすい状態です。

寝る前のスマホやPCは控える
寝室を暗く静かにする
就寝前にストレッチや腹式呼吸を行う

これにより、副交感神経が優位となり深い眠りにつながります。

6. 姿勢改善で全身のバランスを整える

猫背や反り腰は自律神経の通り道である背骨に負担をかけ、肩こりや腰痛を悪化させます。特にギックリ腰を繰り返す方は、骨盤の歪みが背景にある場合が多いです。

デスクワークでは背もたれに深く腰掛ける
足を組まない
1時間ごとに立ち上がって軽くストレッチ

姿勢を意識するだけでも、PMS月経前症候群の症状緩和につながります。

7. 接骨院でのケアとセルフケアの相乗効果

二本松市いろどり接骨院では、M式整体によって背骨や骨盤を整え、自律神経の働きを回復させています。セルフケアを日常に取り入れることで、施術の効果を長持ちさせることができます。

例えば、

「肩こりが楽になった」
「ギックリ腰を繰り返さなくなった」
「PMS月経前症候群のイライラが減った」

といった患者様の声も多く寄せられています。

「月経前症候群＝PMS」の辛い症状を軽減！接骨院で出来るケアとは？｜二本松市いろどり接骨院

深呼吸のイラスト（女性）

まとめ

呼吸法・温活・軽い運動で自律神経を整える
食生活や睡眠環境の改善も大切
姿勢を正しく保つことで肩こり・腰痛・ギックリ腰を予防できる
接骨院でのM式整体とセルフケアを組み合わせると効果的

福島県二本松市のいろどり接骨院では、PMS月経前症候群や自律神経の不調に対して、根本改善を目指すサポートをしています。セルフケアを継続しながら施術を受けることで、毎月のつらさを和らげ、快適な生活を取り戻しましょう。

PMS（月経前症候群）は自律神経の乱れと深く関係している
M式整体で自律神経を整えることで症状改善が期待できる
セルフケア（呼吸・運動・食事・睡眠）を取り入れることも大切
二本松市いろどり接骨院では、患者様の声にもあるように、多くの方が改善を実感している

毎月のつらさを我慢する必要はありません。自律神経を整え、PMSと上手に付き合いながら、健やかな生活を送りましょう。